作業一：觀察壓榨自己的行為
太注重別人的需求，卻忽略了自己的需求
對別人很有同理心，對自己卻沒有同理心(好弔詭...)
觀察即可，無需改變
作業二：事件發生時 記錄自己的OS
可以看出自己的信念
發現樹狀圖還蠻好用的，可以降低自己的焦慮感
分析事情後 才發現自己完完全全有能力去處理很多事 根本無需擔心
參數：時間、體力、能力
要時時提醒自己還有前兩者參數，不要總是批評(?)自己
作業三：告知需求、腹式呼吸
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